要说哪种运动最能保护心血管，帮助人们长寿，很多人或许会一脸迷茫。

在降低死亡风险和预防心血管疾病方面，效果最好的运动不是跑步，也不是走路，而是挥拍类运动。

为什么羽毛球、网球、乒乓球等挥拍类运动能脱颖而出？挥拍运动的独特优势在哪？

挥拍运动在健康方面的优势

众所周知，运动有益健康，

与其他运动相比，

挥拍运动的优势在哪？

1

动起来，就能降低死亡风险

即使是少量的身体活动，也与死亡风险降低有关。

具体来看，和从不进行身体活动的人相比，不管做哪种类型的身体活动，达不到指南推荐量和达到指南推荐量的人，全因死亡风险都降低了。

所谓指南推荐量，指的是目前世界卫生组织建议的运动量，即成年人每周进行150分钟的中等强度运动或75分钟高强度运动。

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最能保护心血管的运动，是打球

对心血管疾病风险影响最明显的是挥拍运动；其次是步行锻炼。和从不进行身体活动的人相比，进行挥拍运动、跑步、步行锻炼、其他有氧运动和打高尔夫球的人，心血管疾病风险都有所降低。

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最延寿的运动，也是打球

和其它运动类型相比，挥拍类运动达到指南推荐量时，在降低参与者全因死亡风险方面最明显，其次是跑步。

和从不进行身体活动的人相比，进行挥拍运动、跑步、步行、其他有氧运动、游泳和骑自行车的人，全因死亡风险均有所降低，其中进行挥拍运动的人死亡风险降低最明显。

综合来说，任何时间、任何地点以及任何类型的身体活动，都可以改善健康。

但“挥拍运动”在预防心血管疾病方面，具有绝对优势；在降低死亡风险方面，也拿下第一。

常打球让全身受益

羽毛球、网球、乒乓球等挥拍运动，需要不停地移动、转体、跳跃、挥拍、击球，集协调性、灵敏性、柔韧性、耐力等素质于一身。

除了保护心血管、预防早亡，

常打球还会让人收获以下好处：

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健脑护眼

在击球前，眼睛要判断球路，大脑快速对球速、角度、力量等作出判断，神经系统将综合分析结果快速传递给运动系统，调动相应肌肉群完成一系列动作。

2

改善情绪

挥拍运动趣味性和互动性强，通过奔跑和变换身体姿势感受接球的互动，当击球者赢球时会有一种满足感，能极大愉悦身心。

3

缓解颈椎病

长时间伏案工作或玩手机的人，颈椎大多出现僵硬。打羽毛球时，颈部肌肉能从中得到拉伸，从而缓解肌肉紧张与疲劳。

3

提高身体灵活性

在打球、接球的过程中，身体迅速摆动，能增强肌肉力量，提高身体敏捷性和协调性。